Как снизить нагрузку на позвоночник

Дата публикации: 21.06.2023

Позвоночник составляет основу скелета человека и изо дня в день претерпевает высокие нагрузки, поэтому подвержен травмам, деформациям и изнашиванию. Последнее именуется дегенеративно-дистрофическими изменениями, которые возникают в процессе старения организма. Поэтому с дискомфортом и болью в спине сталкивался каждый человек хотя бы раз в жизни. Особенно, если его повседневная деятельность связана с сидячим и малоподвижным образом жизни или подъёмом тяжестей. О том, как снизить нагрузку на позвоночник, расскажем в статье.

Наиболее распространёнными причинами дискомфорта и болей в спине являются:

Чаще всего встречаются дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника. При этом нарушается питание межпозвонкового диска: он утрачивает эластичность, «высыхает», повреждается и выпячивается в виде грыжи или протрузии. Также при этом деформируются позвонки, на них появляются костные наросты — остеофиты, ограничивающие подвижность позвоночника и, тем самым, уменьшая боль в спине. К описанным изменениям приводят следующие факторы риска:

Длительное пребывание в положении стоя, сидя, перенос тяжёлых предметов — всё это создаёт большую нагрузку для нашей спины.

Чтобы ваша спина оставалась здоровой на долгие годы, соблюдайте эти несложные, но эффективные рекомендации:

Для сна рекомендуется подбирать матрас средней жёсткости. Под поясницу и коленные суставы в положении лёжа на спине можно подкладывать небольшие валики. В положении на боку валики следует располагать под талией и между колен.

При боли в спине нельзя резко ложиться. Сначала необходимо сесть на край кровати, а затем плавно лечь на бок и в последнюю очередь положить ноги.

После утреннего пробуждения не нужно спешить резко вставать с постели. Сначала рекомендуется сесть в постели и потянуться. Затем свесить ноги вниз, поставить стопы на пол и медленно встать. Также каждое утро рекомендуется выполнять лёгкую разминку.

Позвоночник испытывает нагрузки не только при ходьбе, беге, занятиях спортом, но и при сидении.
Поэтому не менее важно соблюдать правильное положение тела при сидении. Ведь в такой позе мы проводим большую часть жизни: едем в транспорте, сидим на работе, часами смотрим в гаджеты.
Большие нагрузки на позвоночник чаще всего вызваны некомфортным рабочим местом:

Поэтому главное правило при длительном сидении — это эргономика рабочего места, которое не вызывает напряжение мышц в пояснице и шее. В этом помогают следующие рекомендации:

При ходьбе обращайте внимание на свою осанку: не сутультесь, расправьте плечи, контролируйте положение таза и шеи. Выбирайте обувь на небольшом, не более 5 см, устойчивом каблуке.

Если вам приходится долго стоять, то старайтесь почаще менять позу. Поочередно делайте упор то на одну, то на другую ногу. Можно опереться спиной, головой или плечами о стену, тем самым на время ослабив нагрузку на позвоночник.

Физическая активность необходима всем людям для здоровья позвоночника. А при таких состояниях, как остеохондроз, межпозвонковые протрузии, грыжи, состояния после операций на позвоночнике требуется специальный комплекс упражнений, подобранный специалистом. Врач исключает противопоказания к гимнастике, определяет допустимую нагрузку и оценивает исходную физическую подготовку пациента.

В острый период заболевания врачи не рекомендуют физические нагрузки. Только после снятия болевого синдрома можно начинать бережную лечебную гимнастику. Правильно подобранный комплекс поможет предотвратить повторное обострение заболевания.

Лечебная физкультура при боли в пояснице направлена на расслабление и укрепление мышц спины. Упражнения для снижения нагрузок на позвоночник подбирает врач персонально для каждого пациента.

Перед занятиями следует:

Все упражнения необходимо выполнять плавно, не допускать резких движений. Нельзя торопиться резко увеличивать нагрузку. Количество повторов необходимо добавлять постепенно, не более 1-2 раз в каждый последующий день.

При появлении даже небольшого дискомфорта, тем более резкой боли следует сразу же остановить тренировку и сообщить об этом специалисту. Врач заменит это упражнение на другое, более оптимальное.

Помните, что неправильно подобранный комплекс или ошибочная техника выполнения упражнений могут нанести вред здоровью. Какие лечебные упражнения подойдут именно вам, решает только лечащий врач.

Если у вас болит спина, не занимайтесь самолечением, не усердствуйте с упражнениями, а запишитесь на консультацию к врачу-неврологу Клиники КТЕ в Москве. Специалист после тщательного расспроса, осмотра и пальпации спины, анализа результатов обследования даст персональные рекомендации, назначит лечение. А также подберёт подходящий для вас комплекс ЛФК, который затем вы сможете выполнять в домашних условиях.