Профилактика заболеваний позвоночника

Дата публикации: 21.06.2023
Первичная профилактика болей в спине
shutterstock.com

Содержание

Позвоночный столб составляет основу скелета, поддерживает тело и обеспечивает его подвижность. Однако в течение нашей жизни позвоночник, помимо процессов естественного старения, подвергается травмам, искривлениям и другим патологическим изменениям. Чтобы предотвращать их развитие, необходима системная профилактика. В этой статье мы рассмотрим причины и факторы риска болезней позвоночника, а также дадим рекомендации по профилактике боли в спине у детей, взрослых и пожилых людей.

Причины и факторы риска развития болезней позвоночника

Все составляющие нашего тела подвержены старению, позвоночник — не исключение. С годами позвоночный столб подвергается износу и потере гибкости. Межпозвонковые диски теряют упругость, эластичность, уменьшаются в объёме и могут выходить за свои нормальные границы, формируя протрузии или грыжи. Позвонки деформируются, меняется их форма, появляются костные разрастания — остеофиты, которые ограничивают подвижность позвоночника. Эти процессы именуют дегенеративно-дистрофическими изменениями, более известными в народе под термином «остеохондроз».

Некоторые факторы усугубляют и ускоряют развитие дегенеративно-дистрофических изменений. Генетическая предрасположенность является одной из причин болезней позвоночника. Наследственные факторы играют важную роль в возникновении сколиоза, остеохондроза, аутоиммунной патологии. Если у родителей или близких родственников были подобные проблемы с позвоночником, вероятность развития этих заболеваний у потомства значительно повышается.

Травмы позвоночника также способствуют развитию его заболеваний. Несчастные случаи, автомобильные аварии, падения или спортивные травмы могут вызывать повреждения позвоночника, включая переломы позвонков, вывихи и растяжения связок. Это нередко приводит к ограничению подвижности позвоночника, хронической боли в спине.

Сидячая работа, деятельность, связанная с продолжительным нахождением в статичной позе негативно сказываются на здоровье позвоночника. Постоянное перенапряжение спины или неправильный подъём тяжестей часто приводят к образованию грыж. Ведь межпозвонковый диск не справляется с возложенной на него нагрузкой, перестаёт амортизировать, повреждается и выпячивается.

Малоподвижный образ жизни — важный и распространённый фактор риска в современных условиях. Межпозвонковый диск не содержит сосудов, а получает питательные вещества путём диффузии из сосудов тел позвонков. Этот процесс осуществляется во время движения. Поэтому недостаток физической активности ускоряет дегенерацию диска.

Воспалительные, аутоиммунные заболевания, инфекции и нарушения обмена веществ также способствуют развитию болезней позвоночника. Например, анкилозирующий спондилит — это воспалительное, аутоиммунное заболевание, которое приводит к повреждению суставов между дужками позвонков, ограничивая их подвижность и вызывая боли.

Таким образом, болезни позвоночника многофакторны и могут быть вызваны совокупностью:
  • генетической предрасположенности
  • естественного старения
  • травм
  • особенностей образа жизни и профессиональной деятельности
  • некоторыми сопутствующими заболеваниями

Хотите узнать как вылечить грыжу позвоночника без операции ?

Оставьте свой номер телефона, наш специалист перезвонит и ответит на все ваши вопросы

Первичная, вторичная и третичная профилактика

Существуют различные виды профилактики в зависимости от особенностей здоровья пациента.
  • 1
    Первичная профилактика направлена на предупреждение заболеваний позвоночника и включает меры по выявлению и устранению факторов риска до появления первых симптомов. Она начинается с детства.
  • 2
    Вторичная профилактика начинается при уже имеющемся хроническом заболевании для предупреждения его рецидивов. Это регулярные осмотры у врача, обследование и лечение при необходимости.

    Важно обращаться к врачу при первых признаках боли в спине, ограниченной подвижности или других неприятных симптомах. Ранняя диагностика позволяет начать лечение раньше и предотвратить осложнения. Лучшим методом обследования при боли в спине является МРТ позвоночника. Со снимком можно обратиться к неврологу Клиники Ткачева в Москве, который после изучения анамнеза и осмотра установит точный диагноз и назначит лечение.
  • 3
    Третичная профилактика заболеваний позвоночника и суставов направлена на улучшение качества жизни пациента после проведенного лечения. Она включает реабилитационные мероприятия: физическую терапию, массаж и другие методы. Регулярные медицинские осмотры и контроль над состоянием позвоночника также являются важными элементами третичной профилактики.

Профилактика заболеваний позвоночника у детей

Ниже представлены рекомендации и меры, которые можно предпринять для профилактики болезней позвоночника у детей:
  • Поддержание активного образа жизни
    Физическая активность имеет ключевое значение для развития крепких и здоровых мышц. Регулярные нагрузки: плавание, ежедневная ходьба, упражнения для развития силы и гибкости способствуют укреплению мышц спины и поддержанию правильной осанки. Детей следует поощрять и поддерживать при занятиях спортом, а также ограничивать время, проводимое перед экранами компьютеров, телевизоров, смартфонов
  • Правильная осанка и эргономика рабочего места
    Контроль за осанкой ребёнка с раннего возраста играет важную роль в профилактике болезней спины. Детей следует обучать правильному положению тела при ходьбе, сидении и стоянии. Для дома следует приобрести эргономичные, удобные столы и стулья, письменные принадлежности, чтобы минимизировать нагрузку на спину во время выполнения домашних заданий
  • Регулярные перерывы в учёбе для физических упражнений
    Важно научить детей делать перерывы от сидячих занятий и проводить физические упражнения. Лёгкая растяжка, прогулка и простые упражнения для спины помогут снять напряжение с мышц и улучшить питание и подвижность позвоночника
  • Правильное ношение рюкзака
    Тяжёлый, неудобный рюкзак создаёт нагрузку на позвоночник. Рюкзак должен быть с широкими и регулируемыми по длине лямками. Вес должен быть равномерно распределен на оба плеча, а спинка рюкзака должна плотно прилегать к спине ребёнка, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник
  • Здоровое питание и укрепление костей
    Рацион должен быть богат витаминами и минералами, особенно кальцием и витамином D, которые необходимы для здоровья костей и суставов позвоночника
  • Поддержание нормальной массы тела
    Ожирение увеличивает нагрузку на позвоночник и провоцирует боль в спине
  • Предотвращение травм
    При занятиях спортом рекомендуется соблюдать технику безопасности и тщательно разминаться перед тренировкой
  • Отказ от чрезмерных спортивных нагрузок
    Особенно у детей, для предупреждения формирования межпозвонковых грыж в раннем возрасте

Профилактика заболеваний позвоночника у взрослых

Профилактика болезней позвоночника у взрослых является важным аспектом поддержания общего здоровья и качества жизни. Правильные привычки и меры предосторожности помогут снизить риск развития различных проблем со спиной. Вот некоторые рекомендации и меры для профилактики болезней позвоночника у взрослых:
  • Регулярные упражнения для укрепления мышц спины и пресса помогут улучшить гибкость, поддержать осанку и уменьшить нагрузку на позвоночник. Рекомендуется включать в программу тренировок упражнения на развитие гибкости позвоночника, силы мышц
  • Правильное положение тела во время сидения, стояния и ходьбы играет важную роль в профилактике проблем со спиной. Следите за осанкой, стремитесь сохранять прямую спину и избегайте длительного неудобного положения тела
  • Эргономика рабочего места играет важную роль в профилактике заболеваний позвоночника, нарушений осанки. Стол и кресло должны быть удобными и подходить вам по росту, компьютер не должен находиться ближе, чем на 50 см до ваших глаз
  • Правильная техника поднятия тяжестей. Неправильный подъём и перенос грузов создают большую нагрузку на позвоночник, могут вызывать травмы и провоцировать образование межпозвонковых грыж. Поднимайте тяжести засчёт мышц бёдер и плеч. Для этого согните колени, сохраняя спину прямой и встаньте уже с грузом, также не нарушая осанки. Избегайте резких поворотов туловища при подъеме тяжестей
  • Контроль веса. Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник. Следите за своим весом и стремитесь поддерживать его в здоровом диапазоне. Регулярная физическая активность и правильное питание помогут поддерживать вес и уменьшить нагрузку на позвоночник
  • Правильное питание и укрепление костей. Рацион, богатый витаминами и минералами, особенно кальцием и витамином D, важен для здоровья костей и суставов. Для этого рекомендуется ежедневно употреблять в пищу молочные продукты, овощи, рыбу, достаточное количество воды
  • Управление стрессом. Постоянный стресс негативно влияет на состояние всего организма, в том числе спины. Высокий уровень тревожности приводит к хронической боли в спине. Практикуйте методы управления стрессом: медитацию, глубокое дыхание, йогу или другие релаксационные техники, чтобы снизить напряжение и улучшить общее самочувствие
  • Ортопедическая удобная обувь и стельки помогают сгладить нагрузки на позвоночник и суставы при ходьбе
Отправьте МРТ позвоночника и получите экспертное мнение о возможности безоперационного лечения в нашей клинике

Профилактика болезней позвоночника у пожилых

Возрастные изменения в позвоночнике делают пожилых людей особенно уязвимыми для различных заболеваний. Однако в этой возрастной группе также нужно заниматься профилактикой патологии позвоночника. Многие рекомендации схожи с таковыми у более молодых пациентов.

У старшего поколения ведущими видами профилактики являются вторичная и третичная. Одна из основных целей профилактики — улучшение качества жизни и предотвращение прогрессирования заболеваний позвоночника. Для достижения этих целей необходимо рассмотреть несколько аспектов заботы о здоровье пожилых людей.

Во-первых, физическая активность играет ключевую роль в третичной профилактике заболеваний позвоночника. Пожилым людям рекомендуется заниматься физическими упражнениями под руководством специалиста, чтобы избежать травм и ухудшения состояния.

Второй аспект третичной профилактики связан с правильным подходом к поддержанию здорового образа жизни. Пожилым людям следует обратить внимание на свой рацион, убедиться, что он содержит достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для здоровья костей и суставов. Кроме того, рекомендуется избегать употребления алкоголя и никотина, поскольку эти вещества негативно сказываются на состоянии позвоночника и общем здоровье.

Третий аспект третичной профилактики включает контроль за весом и поддержание нормального индекса массы тела.

Кроме того, регулярные медицинские осмотры и посещение врача играют важную роль в третичной профилактике заболеваний позвоночника. Пожилым людям рекомендуется посещать специалиста регулярно для контроля состояния позвоночника и своевременного выявления возможных проблем. Врач предложит индивидуальный подход к лечению заболеваний позвоночника и рекомендации по улучшению состояния здоровья.

Эти рекомендации предназначены для общего информационного понимания и не заменяют персональную консультацию с врачом-неврологом. Ведь каждый человек имеет свои особенности и потребности. Запишитесь на консультацию к специалисту в Клинику Ткачева в Москве.

Список источников:
  1. Green, B.N., Johnson, C.D., Haldeman, S. et al. The Global Spine Care Initiative: public health and prevention interventions for common spine disorders in low- and middle-income communities. Eur Spine J 27 (Suppl 6), 838–850 (2018). https://doi.org/10.1007/s00586-018-5635-8
  2. Fauci, A. S., Hauser, S. L., & Loscalzo, J. (2018). Harrison's principles of internal medicine (20th edition.). New York: McGraw-Hill Education.
  3. Casiano, V. E., Sarwan, G., Dydyk, A. M., & Varacallo, M. (2022). Back Pain. In StatPearls. StatPearls Publishing.
  4. Placzek, J.D. & Boyce, D.A.. (2006). Orthopaedic Physical Therapy Secrets. 10.1016/B978-1-56053-708-3.X5001-6.
  5. Травматология и ортопедия: учебник / [Н. В. Корнилов]; под ред. Н. В. Корнилова. - 3-е изд., доп. и перераб. - 2011. - 592 с.: ил.