Лучшие упражнения при грыже позвоночника

Дата публикации: 09.04.2024

Физические нагрузки при грыже позвоночника помогают не только укрепить мышечные волокна, поддерживающие спину в горизонтальном положении, но и способствуют более быстрому восстановлению после лечения, предотвращению развития осложнений.

Долгое время врачи были против физических тренировок при заболеваниях позвоночного столба. Последние исследования показывают, что при грыжах и протрузиях не только можно, а даже нужно делать ЛФК. Самое главное в этом процессе - нужное время, нагрузка и поддержка специалиста.

В статье рассмотрим, почему и когда нужно тренироваться, наиболее эффективные упражнения при грыже позвоночника и методику их безопасного выполнения.

Между позвонками располагаются межпозвонковые диски. Они состоят из:

Когда волокна фиброзного кольца разрываются и ядро выходит наружу за его пределы, вышедший наружу компонент и есть грыжа. Чаще всего она появляется в поясничном отделе позвоночника, так как он постоянно испытывает большие нагрузки. Патология, при которой ядро перемещается, но разрыв фиброзного кольца не происходит, называется протрузией.

Комплекс физических нагрузок в сочетании с лечением дает возможность быстрого восстановления при выпячиваниях. Также лечебная гимнастика:

Врачи-неврологи Клиники Ткачева в Москве лечат грыжи межпозвонкового диска без операции. В основе метода лежит модулируемая резорбция, при которой пациенты лечатся медикаментозно и физиотерапией. После окончания лечения специалисты советуют выполнять упражнения с целью профилактики осложнений и возникновения рецидива выпячивания. Проконсультируйтесь со специалистами Клиники, чтобы получить информацию, касающегося вашего случая.

Не все виды спорта при протрузии и грыже диска являются одинаково эффективными, а некоторые могут быть вредны. Рассмотрим разрешенные виды физ. нагрузок.

Это эффективный комплекс упражнений, выполняемый в медленном темпе. Он способствует укреплению глубоких мышечных волокон, отвечающих за стабилизацию позвоночного столба и могут предотвращать опасные движения, способствующие грыжеобразованию.

По данным последних исследований, пилатес — лучшая тренировка для снижения боли и восстановления двигательных функций позвоночника.

Йога способствует не только укреплению мышц, повышению тонуса тела, уменьшению боль в спине, но и улучшению психологического качества жизни. Некоторые позы йоги противопоказаны при грыже. К ним относятся переворот на голову и глубокие наклоны. Если вы хотите заниматься йогой, лучше доверить подбор упражнений специалисту, который подберет разрешенные позы.

Аквааэробика способствует:

Не следует заниматься в сильно холодной или сильно горячей воде, оптимальная температура — 28-30 оС.

При болевом синдроме происходит рефлекторный спазм мышц, что влечет за собой усиление болевого синдрома, а при растяжении мышца расслабляется и порочный круг боли разрывается. Гимнастика по типу стрейчинг также способствует увеличению мобильности суставов.

Давление на болевые точки, расположенные в спазмированных мышцах, также снимает напряжение и уменьшает боль.

Занятия с собственным весом в правильной технике не влекут за собой большой нагрузки на позвоночник, но укрепляют мышцы. Это создает опору для позвоночника, минимизацию нагрузки на него и уменьшает вероятность возникновения новых случаев выпячивания.

Длительные пешие прогулки, терренкур способствуют:

В дополнение к вышеперечисленному, ходьба – лучший способ поддержания хорошего настроения. Прогулки «настраивают» организм против депрессии, которая может быть осложнением при длительной боли в спине.

Выше перечислены одни из лучших видов спорта для профилактики и реабилитации после лечения спины. Чтобы избежать неправильной техники выполнения и выбрать верный режим тренировок, лучше заниматься с реабилитологом или тренером. Рассмотрим те виды упражнений, которые не стоит добавлять в комплекс тренировок.

Скручивание может привести к:

Особенно опасно выполнять скручивания с отягощением.

Поднятие тяжестей — штанг, блоков — способствует усилению давления на позвоночник. Если в нем уже начали развиваться дегенеративно-дистрофические процессы, то фиброзное кольцо у таких межпозвонковых дисков может разорваться под действием внешних сил, что приведет к грыже.

Также опасно начинать тренировки с отягощением, если раньше человек не занимался спортом. Нетренированные мышцы могут не выдержать нагрузки, что также приведет к развитию выпячивания, травмам мышц и развитию болевого синдрома.

Во время бега на позвоночник скачкообразно передается избыточное давление. Если амортизирующая функция межпозвонковых дисков начинает утрачиваться, то также может возникнуть грыжа или ее обострение и ущемление нервного корешка.

Ролики и коньки сами по себе являются опасными видами спорта, сопряженными в травмами. При прыжках так же, как и во время бега, также возникает избыточное давление на позвоночник и создаются благоприятные условия для развития грыжевого выпячивания.

В заключении хочется отметить, что самых эффективных упражнений для достижения ремиссии при грыже позвоночника не существует. Чтобы добиться успехов в избавлении от боли, нужно следовать рекомендациям врача и завести привычку регулярно заниматься лечебной физкультурой. При любом дискомфорте не стоит делать ЛФК через силу, а обсудить свои ощущения со специалистом.

В Клинике Ткачева специалисты лечат грыжи межпозвонковых дисков с применением безоперационных методик. Проконсультируйтесь со специалистами, чтобы подобрать верное лечение.

Можно ли делать ЛФК при грыже позвоночника?
Заниматься спортом необходимо, но не в острый период или в период обострения. В качестве меры профилактики, ЛФК способствует укреплению мышц спины, повышению выносливости организма, профилактике осложнений и рецидивов заболевания позвоночника.

Как часто надо заниматься физическими нагрузками при заболеваниях спины?
Четких рамок не существует. Необходимо тренироваться не “как можно чаще”, а регулярно. При составлении режима тренировок врач-реабилитолог подбирает не только подходящие конкретно для вашего случая упражнения, но и индивидуальный тренировочный режим.