Упражнения при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника

Дата публикации: 23.12.2023

Раньше при грыже поясничного отдела позвоночника врачи советовали ограничить физическую активность. В последнее время произошла революция во взглядах и стало понятно, что для более быстрого восстановления необходимо заниматься лечебной физкультурой. В статье расскажем, как с помощью гимнастики реабилитироваться после лечения грыжи диска, вернуться к жизни без боли в спине и предотвратить рецидив заболевания.

Позвоночный столб состоит из 32-33 позвонков, между которыми располагается своеобразная амортизирующая подушка — межпозвонковый диск. Он состоит из:

Питание межпозвонкового диска и наполнение влагой осуществляется не за счет сосудов, а посредством диффузии, когда вещества проникают из области наибольшей концентрации в область наименьшей концентрации. Особенно хорошо это происходит по время движения и при тренировках.

В процессе естественного старения межпозвонковый диск теряет влагу. Фиброзное кольцо трескается и через трещины начинает двигаться ядро. Когда оно выходит за пределы фиброзного кольца, возникает межпозвоночная грыжа. В это время человек чувствует боль в пояснице, могут быть прострелы в ногу, ощущения ползания мурашек и онемение.

Поясничный отдел позвоночника наиболее подвержен образованию грыж, так как имеет:

Специалисты Клиники Ткачева в Москве помогут вылечить грыжу межпозвонкового диска, избежать операции и подобрать индивидуальный комплекс упражнений для каждого пациента.

Чем чаще человек будет выполнять упражнения, двигаться, тем лучше будет осуществляться питание диска и снижаться вероятность возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата. При уже сформировавшейся позвоночной грыже лечебная гимнастика:

Терапия в Клинике Ткачева основана на применении лекарственных препаратов совместно с:

Пациенту подбирается индивидуальный комплекс физиопроцедур, которые контролируют воспаление, возникающее в межпозвонковом диске с грыжей. Такое лечение стимулирует резорбцию, то есть уменьшение размера или полное рассасывание грыжи.

Комплекс гимнастики должен назначаться только лечащим врачом. Некоторыми видами тренировок, входящими в комплекс, могут быть:

Исходное положение лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях. Одну минуту полежите и привыкните к состоянию. Если нужно, подложите подушку под таз. Чуть поднимите корпус, слегка отрывая лопатки от пола, задержитесь на 7 — 10 секунд, а затем расслабьтесь.

Лежа на спине согните ноги в коленях. Прямую правую руку протяните к левому колену, притягивая его к себе. Рука должна как-будто отталкивать колено. Голову от пола отрывать не нужно. При выполнения вы должны почувствовать напряжение мышц спины. Задержитесь в такой позе несколько секунд, после чего расслабьтесь.

Исходное положение лежа на спине, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и на выдохе оторвите таз от пола, формируя ягодичный мост. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем примите исходное положение.

Исходное положение на животе. Руки расположите возле груди, ноги соедините вместе. Поднимайте корпус вверх, одновременно вытяните руки вперед. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Важно держать спину ровно, не отклоняться в стороны.

Исходное положение на четвереньках. Поясницу держите прямо, прогибов быть не должно. Вытяните одновременно левую руку и правую ногу, чтобы осталось только две точки опоры: правая рука и левая нога. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой рукой и ногой.

Исходное положение стоя, руки поставьте на пояс. Делайте вращений тазом: 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

Ложитесь на бок, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Стопы должны быть вместе. Поднимите бедро максимально вверх, не открывая пятки друг от друга. Ногами создается движение, будто открывается книга. Задержитесь в таком положении некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение.

Положение сидя на полу. Спину держите ровно, ноги согните в коленях, а пятки подвиньте ближе к тазу. Руками можно придерживать ноги. Затем пружиньте ногами, если позволяет растяжка, то доставайте ими до пола. Важно не делать это с силой, а только лишь под тяжестью собственного веса.

Каждое упражнение специалисты рекомендуют повторять по 5 – 10 раз. Если вы раньше никогда не занимались спортом и делаете гимнастику первый раз после лечения грыжи, то количество подходов можно сократить до 5-7. Их можно выполнять в домашних условиях, ведь они не требуют наличия какого-либо специального оборудования.

В остром периоде проводится сначала лекарственное купирование болевого синдрома. Тренироваться через боль не рекомендуется, особенно если она по ощущениям на 8-9 баллов по ВАШ. По мере уменьшения болевого синдрома, параллельно медикаментозному лечению и физиотерапии, можно начать выполнять нетрудные тренировки.

По рекомендациям врача упражнения можно заменить на более подвижные, усложнять их силу и увеличивать время тренировок. В отдаленном периоде после лечения будет отлично, если физкультура станет регулярной частью вашей жизни.